nie mam diety

Niech spróbuje 200g białka, 200g ww oraz 100g tłuszczu ze zdrowych źródeł. A woda mogła polecieć po zmianie diety. 200g ww to nie za dużo? Ja mam podobnie, ale przyjęłem 1g na kgmc

ryż to ryż - ale mi chodzi o ustalaniu diety. i ilość węglowodanów. jak mam rozpisane 340g węgli to się tego trzymam. i nie chce mieć niedoboru albo nadmiaru w diecie zastanawia mnie po prostu która wartość W jest bliższa prawdy. bo jak ryż to ryż to skąd takie różnice na ilości składników. tak samo gryczana kasza Zmieniony przez - pawcio0404 w [...]

Podsumowanie - tydzień 5 Waga - 88,2kg (-0,6kg) Talia - 82,5cm (-1,5cm) Ucięte 200kcal z węgli i dość duża aktywność w ciągu tygodnia musiały dać taki efekt. Niecałe 3 tygodnie do końca, mam nadzieję, że uda się zejść do 80-81 w talii. Na kratę nie liczę, bo jest jeszcze sporo smalcu. Do 11 kwietnia, tak jak gdzieś tam już napisałem, redukcja. [...]

trening w zupełności ci wystarczy mam wrażenie że wydaje ci sie że im wiecej tym lepiej ,ale tak nie jest trening ma być krótki i intensywny jak masz dużo motywacji i ochote na efekty to spożytkuj to na ogarnięcie diety poczytaj o odżywianiu

Pierwszą redukcję w życiu zrobiłem i nie powiem bo dobrze poszło z 98cm w pasie na 78. I zrobiłem przerwę 4 dni od diety. ale w planach jeszcze mam 4 tyg od jutra start bo brzuch ma być kosa. Sport od małego zawodowo ;)

Ok, juz sie poprawiam:) Mam 24 lata, jestem zdrowa, nie biore zadnych lekow. Cwiczylam dosyc intensywnie silowo przez pol roku i wtedy schudlam okolo 5 kg, potem przestalam regularnie uczeszczac na silownie, wrocily niezdrowe nawyki zywieniowe i poskutkowalo to kilkoma dodatkowymi kilogramami. Chce wrocic do swojej idealnej wagi (53 kg) w ktorej [...]

ogólnie mam bardzo dobra nature do budowania miesni siła mi poszła w rok z 40 na 102 masa tez ok ale jak sie mysli o kulturystyce powaznie to sorry niech mi nikt nie mówi ze na sucho diety zawsze trzymam czy bede na czy bez koksu poprostu taka natura

Jak dla mnie amatora kulturystyki z ktora mam stycznosc 2 lata powiem tak Bcaa jest zbedne aminikwasy z zywnosci biore wystarczajaco nie potrzebne jest Bcaa na tym poziomie .Na mase z supli jak kiedys bralem dobre efekty dawala Mono kreatyna+bialko jako dodatek do diety oraz dieta odpowiedni trening i cardio 1x w tyg :)moja dieta na mase z tego co [...]

Mam dość laickie pytanie. Być może tak bardzo laickie, że nigdzie nie trafiłem na podobne. Redukcja to nic innego jak trzymanie diety na ujemnym bilansie kalorycznym. Załóżmy więc, że przy małej aktywności fizycznej potrzebuje 2500kcal do UTRZYMANIA wagi. Obcinam więc 300kcal i trzymam dietę. I teraz pojawia się dylemat. Co jeśli zaczynam teraz [...]

ja tez cwicze juz 5 miesiecy i od tego czasu zrobiłem 3-4 kg czystego miesa myśle ze bez tłuszczu bo w pasie nic nie przytyłem , tez mam 17 lat cwicze bez diety pozdrawiam

To mam jeść 5 razy dziennie kurczaka +ryż ? Przecież takim sposobem nie dostarczymy witamin i po tygodniu takiej diety mamy totalnie dość :)

[...] Obwód pasa: 84-85cm Obwód klaty:~107cm Obwód uda:66cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):split 5x + mma1x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:wszystko %-) (ciepło się robi to piłka/biegi itd) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy +3x aeroby + raz w tyg piłeczka na orliku Odżywianie : od tygodnia na if Cel : redukcja do 13-15% fatu Ograniczenia żywieniowe : raczej zadnych Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : co drugi [...]

[...] Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 25/21/15/8/5 2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 29,5kg/15 32kg/19+6 34,5/5+6 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry [...]

DZIEŃ 91 Okno:8h 12-20 Dzis trening dobry i cieszy powolny progres kg szczególnie w przysiadach i kwestia jeszcze kilku treningów i bariera 100 kg na 5 razy pęknie w WL też siłą powoli do przodu przed kontuzją 88 kg wyciskałem 9 a teraz mam już 5 powt :-) Co do diety też dziś fajnie miska wyszła bo nie było w niej od niepamiętnych czasów ani jajek [...]

[...] u prawej ręki, jest spuchnięty i ma mały zakres zginania, robiłem zimne okłady oraz go usztywniłem. Poczekam do jutra na rozwój sytuacji i jak coś to szpital odział dla nieletnich :/ Co do diety to wszystko do 3 posiłku szło ładnie, lecz po powrocie do domu koło 17 wziąłem 2 tabletki przeciwbólowe i poszedłem spać... Przed chwilą się [...]

Dobra to może od razu napiszę trening na jutro. NOGI. Przysiady 4sx10p Wykroki 4sx12p Suwnica 4sx15p Łydki 4sx40p :) Do tego dzisiaj zrobię brzuch. Nie posiadam jakiegoś schematu diety. Robię to na spontana z tego co mam w domu. Staram się na pewno wliczac wszystko co do grama :) Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-04-05 13:22:54

GAJNY super stronke mi poleciles dzieki, a jeszcze mam pytanko dlaczego uwazasz ze w mojej przykladowej diecie sa tylko odpowiednie 2 posilki, wpisalem wszystkie produkty z tej mojej przykladowej diety do kalkulatora i wyszlo mi cos takiego ---> http://www.ilewazy.pl/wstaw wiec chyba nie jest przesadzone z kcal, nawet bialko i tluszcze sie [...]

Doskonale wiem o tym ze bez diety nie ma szans na plaski brzuch, diete mam i przez tydzien czasu na diecie + brzuszki zeszlo z obwodu brzucha 3,5cm

ja mam 2 diety bo jedna sie nie najadam %-)